[...] dochodzę do ściany, ciężko mi progresować... Ale trochę jeszcze dałam radę dodać. Na obiad rosół z kurczakiem i jajkiem - zjadłam 2 miski (dosłownie) i miałam taką ciążę, ze brzucha nie miałam sumienia męczyć... Nagrałam to wiosło, z głupiej perspektywy - nie wiem czy coś będzie widać, ale moze Wasze zbiorowe sokole oko coś wypatrzy:) [...]
[...] tak na skosie czy na płaskiej ławce robić?? Jak Ci wygodniej 3: przy wiosłowaniu sztangą podchwytem zrobić szerszy czy węższy uchwyt?? Ja dzisiaj zrobiłem taki na szerokość barków i podciągać sztangę do klatki czy brzucha?? Na szerokosci barkow do brzucha, do dołu brzucha. Jak masz ugiete nagi w kolanach to sztange prowadzisz niemal po udach
Dodaję pomiary, jestem zdziwiona że z bioder i brzucha leci a z góry już mniej bo zawsze było na odwrót, aczkolwiek nie smuci mnie to, nie lubię ich niech sobie idą :-PP O ile to nie chwilowe ;-) No i chyba nie oszukańcze bo po ciuchach widać różnicę :-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8cd70db27974250b1c46bb93a123995.jpg Miska 1.suplementacja 2. [...]
[...] zpore ubytki w tamtych miejscach. co do tych cwiczen ktore nazwalem "Aeroby" czy spelnia swoja role ? ********** Wtorek: Plecy + Biceps + jedno cwiczenie na skos brzucha Plecy: 1.Martwy ciag 5x 2.Podciaganie na drazku do karku 4x 3.wioslowanie sztanga 3x 4.wioslowanie sztangielka 5x Biceps: Trening Mawashiego "Porusz [...]
[...] jakby był specjalny obniżony, ale w rzeczywistości pierwsze powtórzenia później gdy byłem zmęczony chciałem szybciej trzaskać, i to tak wygląda mimo że obniżanie nóg i brzucha nie było świadome i raczej nie pomagało ale rzeczywiście widać że przestałem ich później trochę pilnować. Podczas siadów też chyba za bardzo nachylałem się do przodu, [...]
joł, rano mono z carbo, zaraz jakieś śniadanie, myśle nad nim aktualnie zakwasy mam po sobotnim przełożonym trg bica, trica i brzucha, a dziś klata, przedramie i łydki, ciężko będzie pewnie he. miłego dnia życze.
[...] stojąc 40kilo 2serie Brzuch Nie miałem już siły cały dzień zabiegany. Dzisiaj dzień na kredycie, szkoła -> lepiej się nie wypowiadam, później trening -> nie zrobiłem brzucha w ogóle, ale trening dobry później wróciłem do domu nauka do klasówki z histy i matma, później otrzymałem wyniki z ogólnopolskiego konkursu biol. miejsce 2 -> [...]
[...] jednak i tak ciągle w pracy. /SFD/Images/2016/6/9/d5619799f7bd4506adb75ba4612109f7.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]
10.SKŁONY BOCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, -wykonanie-Stajemy w lekkim rozkroku(na szerokość barków, lub nieco szerzej),tułów wyprostowany, w jedną rękę chwytamy sztangielkę, drugą zakładamy sobie na głowę(dłonią). Z tej pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne brzucha. Oddech [...]
Hej, od wczoraj robię sobie ten trening w domu: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń <-- zamiast na dwóch, na jednej 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń) <--- przysiady z 2 baniakami po 5l na [...]
[...] chodzi. To co ja podkreślam od początku mojej walki o sprawność, że ciało to zamknięty układ i jeden element wpływa na drugi. Po tych seriach miałem bardzo napięte mięśnie brzucha (także głębokie), co też mnie cieszy, bo brzuch u mnie jest bardzo słaby, nie potrafię np. zrobić na materacu tzw. brzuszka. Oczywiście brzuch oddzielnie też ćwiczę [...]
[...] PRZECZYTANIE : Otóż nadal mam problemy z okresem i wygląda to tak: potrafię mieć 2 razy w miesiącu, w kolejnym miesiącu nie mieć albo tak jak np w aktualnym: odczuwałam ból brzucha, rozdrażnienie, typowe PMS wszystko wskazywało że powinnam dostać, ale znowu już ponad 1,5 miesiąca nie mam. W związku z tym podejrzewam że powinnam wykonać badania [...]
[...] tak rosła....np klatka.... no mam nadzieje że nedziela-piątek LC - piątek po treinngu i sobota CBL (low fat) się sprawdzi i uda mi się w końcu dopalić to cholerstwo na dole brzucha..... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-19 13:42:39 Ja teraz nóg nie ruszam w ogóle codziennie przy interwałach dostają.., ale mam ten sam problem z brzuchem [...]
[...] jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +30 obunóż. + łydka 4x Brzuch: Krótkie spięcia 4x Unoszenie nóg z piłką 4x https://youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=Y__4tj12Coc Miska: 2400 Czuję się jak piłka. Dół mojego brzucha wygląda obrzydliwie. Pozdrawiam z redukcji, zostało 8 tyg. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-01-05 16:19:08
[...] ilość powtórzeń, czas przerwy między ćwiczeniami, ciężar z jakim ćwiczę 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x; bez przerwy 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x bez przerwy 3. Przysiady ze sztangą na barkach (uda)15x; 15 sek przerwy; 32,5kg 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) [...]
[...] powtórzeń. podsumowując od nast. treningu mój plan będzie wyglądał tak: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x; bez przerwy 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x bez przerwy 3. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria(uda)/2 seria na klace 15x ; 15 sek przerwy; 32,5kg 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
[...] w siadzie za głowę na wysokość uszu 20kg x 12 40kg x 8 40kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu ( triceps) 26kg x 10 31kg x 8 31kg x 8 Wiosło sztangą podchwytem do brzucha 40kg x 12 70kg x 8 70kg x 8 Wyciąg dolny do brzucha 72kg x 8 72kg x 8 Przysiad 20kg x 12 40kg x 12 70kg x 8 70kg x 8 Uginanie nóg w leżeniu ( dwójki ) 26kg x [...]
jest proste ćwiczenie na dolne partie brzucha: leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi proste do góry, można je w górze skrzyżować w kostkach, i podnoszenie bioder do góry to w połączeniu z tradycyjnymi spięciami brzucha ("niepełne" brzuszki) w przód i do boków, powtarzane codzienie kilkadziesiąt razy może dać nawet niezłe efekty, [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
